Eccomi di nuovo.
Allenamento serale:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 1x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana 6x40, 55, 65, 75, 85 (aumentato di 1 , proprio al pelo!), 75, 65, 55, 50, Rec. 90"
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Buonanotte a tutti.