Ciao.
Questo pomeriggio allenamento ridotto, per un contrattempo nel viaggio di ritorno dal lavoro.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90". Ho usato le fasce per le serie da 90, 100, 105, 100. Nella seconda da 90 non ce la facevo più e le ho tolte... 😅
- box squat 8x50, 70, 80, 80 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60"
- spin-bike 15 minuti

Niente video. Sorry.

Vediamo se stasera riesco a fare qualcos'altro.

Ciao.