Ciao ragazzi.
Allenamento del pomeriggio:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 1x15
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- polpacci, sollevamento piede verso l'alto, riscaldamento, poi 5x20 con 60 kg
- polpacci in piedi, 5x8 con 80 kg Rec. 60".
- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 8x12 kg, 8x16 kg, 3x8x19 kg Rec. 60"
- in super-serie:
- curl a martello 25x5 kg, 5 volte
- pushup stretti 10, 3 volte + Max: 31 fatte bene

Dopo cena farò lo stretching.

Buona serata a tutti.