Consigli alimentari

[Enea1993]

Ciao a tutti! cercherò di essere chiaro e breve, ho 26 anni sono alto 185 cm e prima di gennaio pesavo 85 kg, sono di costituzione magra e sono sempre stato il classico alto e magro con la pancetta. A gennaio mi sono fatto consigliare da un personal trainer della mia città una dieta per eliminare la ciccia in eccesso anche perchè a 85 kg si notava che fossi abbastanza paffuto. Dopo 5 mesi di dieta ho perso 6/7 kili e peso stabile 78,5 da un paio di mesi. Sono abbastanza soddisfatto dei risultati perchè grazie a questa dieta e l'allenamento mi sono asciugato abbastanza anche sull'addome e vedo anche se molto lentamente il mio fisico si sta formando. La dieta è la seguente:

Colazione:
pancake fatti con 150g di albume, 100g di avena e una banana. (ed un cucchiaio di marmellata bio)
oppure
yogurt greco 170g + 80 g cruesli

spuntino metà mattina:
50g pancarré integrale/wasa integrale con 80g di bresaola/tacchino

pranzo:
100g riso più 150 g petto di pollo e verdura verde

spuntino pomeriggio:5 gallette di riso

30 g whey idrolizzate post allenamento

cena:
pasta integrale/riso 100g 150g bovino
oppure
100g pesce e patate al forno

mi è stato consigliato di continuare con questa dieta fino a settembre, quello che vorrei sapere è un vostro parere su come poter migliorare quest'alimentazione per la massa e quindi su come intervenire su questa dieta! Mi basterebbe aumentare la grammatura oppure dovrei cambiare qualcosa? adesso che mi alleno regolarmente e seguo un alimentazione precisa mi piacerebbe vedere come cambierebbe il mio fisico se pesassi di nuovo tra i 85 e i 90 kg. Quello che mangio a pranzo è molto condizionato dal fatto che mangio nella mensa interna a lavoro perciò non ho molta scelta. Mi alleno dalle 3 alle 5 volte a settimana a casa (dipende quanto torno a casa stanco dal lavoro). Lavoro in fabbrica e stò sempre in piedi se può servire a qualcosa.
Grazie in anticipo per eventuali risposte!!!