allenamento in sala pesi con attrezzatura fitness

squat
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
3x100
2x110
5x90

panca piana
5x50 2''
4x60 2''
3x70 2''
3x80
3x1x90kg

spinte manubri su piana
4x10x26kg 60''

shoulder press
4x10x35kg 30''

stretching, rotatori elastico