Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi, in casa.

- extra wide squat senza carico 3x20
- squat 1 e 1/2 - 3x12
- squat isometrico 3x20"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 120 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana, 10x30 kg, 5x40,45,50,55,60,65,70,75 kg. Ottimo! Poi 5x70,65,60 kg.
- squat 6x30,50,60,70,80 kg 4x6x90 kg.

Purtroppo non c'è molto, per questione di tempo.

Integrazione serale:
- extra wide squat senza carico 3x20
- squat isometrico 3x20"
- polpacci in piedi, bene sulle punte, riscaldamento poi 5x20 con 60 kg, recupero 60".
- addominali sit-up isometrici (5 normali, 1 fermo di 5"), 25+5 iso, pausa 30", x4 volte
- 2 volte:

- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli

- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Purtroppo niente stacchi , troppo tardi e fanno rumore. Li farò domani

Buonanotte.