allenamento di oggi: mi ero scordato completamente della gara di panca virtuale... quindi invece di fare quello che avevo pensato di fare ho cambiato idea e baso gli allenamenti su uno sheiko.

panca:
65kgx5
80kgx4
90kg2x3
105kg2x3
110kg4x2
65kgx6
77.5kgx2x6
85kgx4x6

[B]DB flyes 5x10 @14kg (leggerissimi)[/B]

squat frontale
60kgx5
72.5kgx5
85kg x2 x4 x6 x8 x7 x5 x3

bene, primo giorno terminato.