squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
3x110
2x120
2x2x130kg 1'30
3x120
3x110
5x100

panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
3x80 2''
3x70 3''

dip + trazioni neutre
3x10+7 60''

stretching, rotatori elastico