Piccola integrazione con qualcosina fatta dopo cena:
- extra wide squat senza carico 6x20. Riscaldamento.
- squat isometrico 6x20". Riscaldamento.
- panca piana, 6x20 kg, 4x25x30 kg, 10x40 kg, 5x50 kg, 5x55 kg. Il bruciore delle serie da 25 l'ho sopportato un po' (poco) più agevolmente, forse ho fatto recuperi più lunghi tra le serie.
- tricipiti al cavo del rack con maniglia in alto, presa inversa, 5 kg 3x10 per braccio. Molto leggeri.
- tricipiti french bress con bilanciere hammer, 6x10 con 10 kg+bilanciere=15 kg. Leggerissimi.
- addominali sit-up isometrici (5 normali, 1 fermo di 5"), 25+5 iso, pausa 30", x3 volte. I soliti, fatti svariate volte.
- stretching femorali, 4x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Nel complesso, allenamento lungo (se consideriamo che è solo parte di quello di oggi), ma leggero.
Buonanotte a tutti.