Buongiorno.
Scrivo l'allenamento di ieri sera, che poi ho interrotto per andare al cinema

- riscaldamento all'ellittica, 10 minuti.
- rotatori elastico esterno, 3x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 3x20 per braccio
- curl bicipiti su panca a presa neutra, lento, con manubri da 4 kg, 4x25 rep.
- bicipiti su panca, prono-supinazione con fermo 2" e braccio piegato a 90° in orizzontale, manubri da 4 kg, 4x15 rep.
- alzate manubri in alto e braccia tese, manubri da 4 kg, 4x15.
- polpacci in piedi, 2x15 rep con 60 kg, 2" di fermo su e 2" di fermo giù.
- stretching femorali, 4x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Oggi vediamo se riesco a fare un po' di più, intendo come volume, non come peso, chiaramente.

Buona giornata a tutti.