Buonasera.
Allenamento di oggi in casa. Circa una replica di quello di martedì.

- extra wide squat senza carico 7x20
- squat isometrico 6x20"
- circonduzioni con bastone, 2 minuti abbondanti
- rotazioni spalle, sollevamento bastone, spinte del bastone da dietro all'indietro.
- rotatori elastico, 2x20 interne e 2x20 esterne per ogni braccio
- panca piana, 6x20 kg, 4x25x30 kg, 10x40 kg, 5x50 kg. Le serie da 25 ripetizioni, seppur leggere, bruciano, però sono riuscito a completarle e, per buona misura, nella 100-esima ripetizione ho fatto un fermo di 5 secondi! Sono contento.
- braccio di ferro con elastico, 3x20 per braccio
- braccio di ferro inverso con elastico, 3x20 per braccio

Ora vorrei completare con un po' di addominali, provare qualche piegamento sulle braccia e stretching. Se avanza del tempo, un po' di curl leggero con i manubri piccoli.

Buona serata.