concordo con doc e uber,
scegli un programma e per quanto possibile seguilo alla lettera.
in caso che accada qualcosa del tipo
dubbi su esecuzioni
ti fermi subito con le progressioni
resti sotto abbastanza presto (l'aiutino non è mai contemplato se non lo stacco del bilanciere dai fermi x la panca, cosa differente è invece qualcuno sveglio pronto a intervenire in caso di necessità)
non esitare a chiedere

per esperienza personale l'aumento della forza è collegato alla capacità di svolgere un lavoro progressivamente più voluminoso (prima/seconda e terza parte della programmazione: pesante ripetitiva e noiosa) che poi va trasformato con un lavoro più neurale (quarta parte: intensa, ripetitiva e noiosa).