comincia lo scarico pre gara

mobilità 10'
addominali 10x3
Hyperextension 10x3
Vogatore 500mt
squat 60x5 80x5 100x5 120x4 140x3 160x1x3s

Vogatore 500mt
panca 60x5 80x5 100x5 112x4x4s

tricipiti corda 8x5s
pulley 6x4s
addominali 20x2