ultimissimo wo pre gara, % basse e singole per mantenere confidenza con il movimento

squat
5x50 3''
3x70
3x90
3x1x110kg 60''

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
3x1x90kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x60
4x80
3x110
3x130
2x150
3x1x170kg 60''

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''

press 2kb da 16kg + salti corda
3x12+80 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico