wo di scarico pre gara, mi concentro su alzate a % gestibili e "precise" (quando l'alzata è precisa si crea un binario di spinta che mi permette di mantenere qualità anche ad alti carichi)

squat (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x100

panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x85kg 2''

stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160

dip anelli + trazioni prone larghe + wheel core
3x8+6+15 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico