ciao
l'avena non lo vedrei come integratore ma uno se non il migliore carboidrato a disposizione, il porridge con frutta fresca è fantastico non solo a colazione ma in ogni momento della giornata.

proteine in polvere, sistema veloce e relativamente economico per aumentare l'apporto proteico, a volte il tonno all'olio da sgocciolare magari nel bagno di un cliente o in macchina non è il max.

creatina ottima se fai uno sport di potenza

ammino acidi ramificati (BCAA) nelle varie composizioni 2:1:1 fino a 8:1:1, buoni per il recupero e la creazione di nuovi tessuti ma se mangi carne, pesce, parmigiano gia con 100gr all'incirca copri il dosaggio "classico" presentato sulle confezioni (cit da mypersonaltrainer)

glutammina è l'amminoacido più diffuso nel corpo umano.

comunque più che integrazione a te credo serva pulizia e regolarità nell'alimentazione, quantomeno nei periodi che non sei in trasferta e anche li potresti puntare alla parte piu' pulita del menù.
sulla tipologia di approccio alimentare però non saprei consigliarti se non con dei suggerimenti basilari del tipo:
niente merendine e bibite varie
pochi alcolici (parte più triste di ogni dieta)
molta verdura preferibilmente quella che cresce fuori dalla terra
frutta e verdura che cresce nella terra con un pelo in più di moderazione
i grassi non sono il male assoluto soprattutto se si parla di olio e.v.o avocado o di una manciatina di frutta secca
cibi integrali
ecc ecc...