Allenamento Venerdì
Squat 3 fermi 50% x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=D3wd4biUfUM
squat 75%x3x10 78kg https://www.youtube.com/watch?v=yykKlGZVwHU https://www.youtube.com/watch?v=EPZAFZU-xzU https://www.youtube.com/watch?v=rMvlXz1youI (so ceh non purtroppo ancora ho il baricentrato troppo arretrato, troppo deconcentrato questa settimana)
panca 75%x3x10 64kg https://www.youtube.com/watch?v=2Zp61Eovqww
rematore con manubrio x10x4 30kg
addominali x3 serie

Allenamento Sabato
stacco 65%x3x10 fino al ginocchio , pausa 2'' e chiusura https://www.youtube.com/watch?v=rPwgtpDOabo https://www.youtube.com/watch?v=UWyXMAnslF4
board press 4-5cm 85%x4x5 72,5 kg (cellulare scarico)
iperestensioni con peso x10x4 30
bicipiti x8x5 presa a martello 14kg


Buna notte