5’bike10’mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
squat discesa 5" salita 5" 60x5 80x4 100x3 120x3x3s

stacco 70x10 120x8 150x7x5s

femorali corpo libero 10x4s
tirate verticali elastico+croci 15x3s
panca mignoli81cm dai pin altezza petto 60x8 80x6 100x4 120x3x4s

pulley 5x5
bicipiti manubri +tricipiti cavo 12x3s