Buonasera a tutti ragazzi ho appena iniziato la fase di definizione dopo un bel ciclo di massa invernale, in questi mesi oltre a concentrarmi sulla definizione sto già pensando a una possibile scheda di massa per il nuovo ciclo. Premetto che mi alleno in monofrequenza con 3 Allenamenti la settimana.

La vorrei strutturare in modo molto semplice praticamente 1 settimana di forza intervallata a 1 settimana di pumping sempre con gli stessi esercizi basilari ossia squat-panca-lento avanti-rematore-stacchi tirando per tutto il periodo di massa:

1 Settimana
Forza 5x5:
multiarticolari principalmente e isolamento sulle sole braccia (bicipiti, tricipiti, deltoidi posteriori, polpacci)
Lunedi: Muscoli di Spinta
Mercoledi: Muscoli di Tirata
Venerdi: Gambe

2 Settimana
Pumping 5x8/10
multiarticolari principalmente e isolamento sulle sole braccia (bicipiti, tricipiti, deltoidi posteriori, polpacci)
Lunedi: Muscoli di Spinta
Mercoledi: Muscoli di Tirata
Venerdi: Gambe

Secondo voi può essere utile per trovare un buon mix tra pompaggio e forza o ho detto una cavolata?

Grazie a tutti