5' bike 10'mobilità
Addominali 10x3s
iperestensioni 10x3s
Stacco 70kgx6x3s; 100x6;120x4; 140x4; 160x6x4s

Vogatore 500mt
Croci su inclinata 12x3s
Panca con fermo 2 SECONDI vicino al petto IN RISALITA (5/7cm) mignoli sugli 81 120x2x7s

Ritorno indici 81 mav3 60x3 80x3 100x3 120x3 140x3

Pulley 10x5
Bicipiti bilanciere 30x3 40x3 50x3 40x6x6s

Nello stacco ho cominciato lo scarico pre gara, buona la panca una tripla a 140 fatta cosi,dopo tutto il lavoro precedente è un ottimo segnale per la forma