12/02

ME squat dead
Squat full gear con attrezzatura da allenamento
3x 200 207.5 212.5 PR

non male assolutamente!
Stacco bratelle giù attrezzatura da allenamento
2x 212.5 220 PR

Hyper extension con elastico
20 20 20

Trazioni con triangolo
8 8 8

Molto soddisfatto di questo allenamento, soprattutto per lo stacco.
Ripetizioni sopra i 210 era dal 2016 che non le facevo. Ora devo credere nel programma e continuare a fare tutto con grinta e calma.

DE bench
Panca con elastici
3x2 60 3x2 70 3x4 80
Panca inclinata manubri
25kg 12 12 12
French press
10+10 12 12 12

Addominali e a casa.
Terzo allenamento di fila questa settimana ed ero totalmente rotto dai due giorni pesanti precedenti. Ci ho messo un po' per prendere il ritmo in panca, per questo sono salito col peso anzichè andare ad 80 direttamente.
Il resto molto leggero giusto per far scorrere un po' di sangue e poi via.