panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 3''
5x70 3''
5x75 2''
5x70 2''
5x65 2'' panca paralimpica presa media
5x60 2'' panca paralimpica presa media

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
3x150 4'' isometria in chiusura per rinforzare la presa
5x140kg 3'' isometria in chiusura
5x130kg 4'' isometria in chisura

trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x8+15+70 60''

stretching, rotatori elastico

bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica