causa mille impegni settimana prossima ho anticipato a oggi l'allenamento di domani.....contando il volume ieri con 50kg di dip, oggi ero stanco....ma l'allenamento è andato bene....

5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 160x4x4s


trazioni orizzontali elastico 15x3
spinte su piana mav10 leggero
panca indici 81 130x4x6s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3


ho messo 2 video di squat uno a ginocchio nudo e uno con mezze fascette, da notare la differenza dei due