Dopo cena:

circuito fatto 4 volte
- addominali su panca inclinata, 20 rip. con 5 kg di zavorra.
- polpacci in piedi, zavorra di 50 kg, 20 ripetizioni, 2" su, 2" giù, 15" contrazione finale

Poi
- trazioni presa prona, 4x8
- stretching
- foam roller

Buonanotte a tutti!