Buongiorno e buon inizio dell'anno a tutti.

Stamattina allenamento con i complementari. Bisogna cominciare bene!

- circuito fatto 4 volte:
- stacco con quad-bar 8 ripetizioni. Carico: 90-110-118-120 kg. Nel video.
- spinte manubri su panca piana, fermo al petto 2", 10 ripetizioni. I manubri dovrebbero essere da 25a 26 kg, in effetti erano abbastanza leggeri.
- bicipiti con manubri da 18 kg, 12 ripetizioni. Serie belle pesanti.
- spinte in alto con manubri da 14 kg, fermo 2" al petto.

Video con la quad-bar:


Video bonus:
https://youtu.be/3MDI8jl1r9E

- stretching

Nel pomeriggio vediamo se riesco a fare altro.

Buona giornata a tutti.