workout del 21-12

panca piana mav3
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x75 2''
3x3x80kg 60''
2x5x75kg
2x5x70kg 2''

squat
5x50
3x70
10x5x80kg 60''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller