Buonasera a tutti.
Allenamento di oggi, fatto di pomeriggio.
Dopo il riscaldamento, come promesso, come prima cosa ho fatto il test delle trazioni.
Video:


Poi volevo fare squat e stacchi, ma ho fatto solo il primo, perché poi sono stato invitato ad uscire, approfittando del giorno di festa.

- squat (dal 50% al 90% a passi del 5% del massimale diminuito di 10 kg)
5x60 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x66 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x72 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x78 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x84 kg
5x90 kg
5x96 kg
5x102 kg
5x108 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)
A dire il vero dovevo fare solo 4 ripetizioni con 102 kg e 3 con 108 kg, ma me ne sono dimenticato...
Video di 66, 78, 96 e 108 kg:


- stretching

Mi piacerebbe fare qualcos'altro stasera, dalle 10 in poi. L'idea sarebbe di fare la panca piana, per poi domani fare solo lo stacco (che è abbastanza pesante) e qualche giro di complementari.

Buona serata a tutti.