Nuova scheda. Multi e basata sul PHAT

[Inke]

Buona sera,
in questa settimana di stop per via di un problema alla spalla sto elaborando o meglio: sto, partendo dalla scheda base di Norton (PHAT), "creando" la mia scheda togliendo e sostituendo qualche esercizio come anche da lui spiegato. Prima di mostravi la scheda vorrei dirvi le mie carenze maggiori, che sono: spalle, bicipiti e quadricipiti.

Ho tenuto gli stessi sets e reps della scheda base di Norton però cambiando e togliendo esercizi e aggiungendo reps ad altri esercizi. Di base la sua scheda non prevede alcuni fondamentali che io ho voluto inserire. Esempio: al posto delle spinte in alto ho voluto inserire il military press. Insomma, se volete vi do in visione la scheda. Sono aperto a qualsiasi consiglio. Grazie.