Buonasera a tutti. Allenamento di oggi, in casa:
- stacco progressivo:
1) 75% x 3 x 8 (132 kg)........... fatto il 2 ottobre
2) 65% x 5 x 5 (114 kg)............ oggi (9 ottobre)
3) 85% x 1 x 8 (149 kg)........... 16 ottobre
4) 65% x 6 x 6 (114 kg)........... 23 ottobre
5) 50% x 5 x 5 ( 88 kg)........... 30 ottobre
6) 80% x 3 x 8 (140 kg)............ 6 novembre
7) 70% x 5 x 5 (122 kg)........... 13 novembre
8) 90% x 1 x 8 (158 kg)........... 20 novembre
9) 70% x 6 x 6 (122 kg)........... 27 novembre
10) 55% x 5 x 5 (96 kg)............ 4 dicembre
11) test massimali ........... 11 dicembre
Video:
La prima serie credo che sia la peggiore, le altre un po' meglio, ma ancora da affinare.
- trazioni alla sbarra presa supina, serie da 5 ripetizioni, con zavorra 0,5,10,15.
- scrollate con quad bar, riscaldamento, poi 3x12, 3" di fermo su, con 103 kg totali. Ultime ripetizioni dure, ma solo per la tenuta delle mani.
- addominali appeso, 3x10
- stretching
- rotatori elastico, 10 minuti
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