Cosiglio allenamento per massa

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Ciao a tutti sono un nuovo utente e mi chiamo Mario, spero di essere nella sezione giusta del forum e mi scuso in anticipo se così non fosse, sto cercando di mettere su massa e vorrei gentilmente chiedere il vostro parere.
Sono alto 183 cm peso 70 kg e ho 45 anni (quindi consapevole che non posso pretendere troppo), mi alleno da circa 2 anni e sono ancora un principiante. Purtroppo per motivi di tempo non riesco più a recarmi in una palestra e quindi mi alleno a casa.
Volevo strutturare l’allenamento su tre giorni a settimana alternati da un giorno di riposo nel modo seguente:

giorno 1 durata allenamento da 45 a 60 minuti
petto-dorso
panca piana 6x6 riposo 90 secondi
croci con trx 6x15 riposo 60 secondi
lat machine avanti 6x6 riposo 90 secondi
lat machine con triangolo 6x12 riposo 60 secondi
addominali 9 serie
stretching

giorno 2 durata allenamento da 45 a 60 minuti
gambe-bicipiti
squat 6x6 riposo 90 secondi
affondi 6x12 riposo 60 secondi
bicipiti manubri da seduto 5x6 riposo 90 secondi
bicipiti bilancere 4x12 riposo 60 secondo
lombari a terra 9 serie
stretching

giorno 3: durata allenamento da 45 a 60 minuti
spalle-tricipiti
military press 6x6 riposo 90 secondi
alzate laterali 6x12 riposo 60 secondi
french press 5x6 riposo 90 secondi
tricipiti ercolina 4x12 riposo 60 secondi
addominali 5 serie + lombari 5 serie
stretching

Nei giorni di allenamento seguo una alimentazione da 2500 kcal mentre nei giorni off da 2300 kcal.
Premetto che per problemi alla schiena (in flessione) non posso effettuare esercizi come gli stacchi.

Vorrei sapere se potrebbe andare bene o se mi consigliate di apportare modifiche agli allenamenti ed eventualmente all’apporto calorico.
Inoltre leggendo in giro non ho ancora capito se per aumentare la massa muscolare le serie le devo portare tutte ad esaurimento oppure devo usare un carico costante portando solo l’ultima serie ad esaurimento.
Spero di essere stato abbastanza esaustivo con le informazioni e vi ringrazio anticipatamente per il vostri consigli.
Grazie
Mario