Routine no, non sono in grado di fornirtele.

Esercizi consigliati?

Io posso dirti come mi regolo io.

Classica farfalla (io soffro anche di pubalgia e problemi allo psoas). stretching per i glutei e la fascia lata.

Poi gambe a squadra sul muro e "tentativi" attivi toccando le punte dei piedi (non ci arrivo mai sia chiaro )

Sono certo che la costanza paghi perchè i risultati li ho visti solo ed esclusivamente quando ho fatto le stretching tutti i giorni per mesi.

Appena mollo ritorno subito di legno.

Ora sono di ferro.