Ciao a tutti.
Oggi allenamento parziale (vedi sotto).

- riscaldamento
- squat progressivo 5x5 al 50% (65 kg), molto leggero.
video seconda serie: https://youtu.be/sTlJrgzEp0A
video quinta serie: https://youtu.be/9lcJywiTIhE

- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
Super serie con:
- dip alle parallele 5x5, 2" di fermo giù, con 5 kg di zavorra
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.

- panca piana 6x6 al 70% (68.6 kg). Mentre stavo facendo i carichi di avvicinamento, mi ha chiamato un amico per chiedermi un favore. Ho fatto solo la prima serie al volo, giusto per vedere quanto fosse pesante, poi ho lasciato perdere il resto dell'allenamento e sono uscito.

Ora vedo, al limite, se stasera riesco a fare la panca piana in casa.