panca piana
5x50 4''
3x70 3''
2x80
2x1x85
3x1x90 1'30 meglio dell'ultimo workout
3x1x85 1'30 2''
3x2x80kg 60''
2x4x75kg 1'30
5x3x70kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160 facilissime
1x170 molto veloce
3x150
5x130
bella maratona di stacco e buone le triple a 160kg

panca 45° presa media
3x8x45kg 60'' 2'' di fermo

manmaker 2kb da 16kg
3x6 30''

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x7+7+15 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico