workout del 9-5

panca piana
5x50 (4'')
3x70 (3'')
3x3x80kg 1'30 ok, sto curando la posizione dei piedi (più vicini al corpo rispetto a prima, per enfatizzare la spinta verticale)

squat
5x50
5x70
3x80
3x90
3x95
5x80

trazioni neutre
3x10-8-8 60''

rotatori elastico, stretching

a seguire partita di pallavolo

workout del 11-5

panca piana
3x50 5''
3x70 3''
3x75 2''
3x80
5x70

squat
4x50
5x70
4x80
3x90
2x3x100

manmaker 2kb da 16kg
3x6 60''

stretching, rotatori elastico