panca piana
5x50kg 4''
3x70kg 3''
2x75kg
1x80kg
5x1x85kg 60'' bene, netto il fermo
3x3x80kg 1'30 abbastanza tirate
5x3x75kg 60'' bene e con fermo di 2''

squat
5x50
4x70
4x80
5x5x90kg 2' ok, tirate il giusto

panca 45° presa media
3x10x35kg 60'' fermo di 3''

trazioni neutre + salti corda + wheel core
3x9+20+15 60''

rotatori elastico, propriocettività, stretching