panca piana
2x4x50 (4'')
3x70 (3'')
3x75 (2'')
3x3x80kg 1'30 ok, anche se speravo meglio
5x3x75kg (2'') 60'' molto buone
3x3x70kg (3'') 60'' bene

stacco sumo
2x5x60 (fermo al ginocchio di 3'')
5x80
3x110
1x130
1x150
2x1x160kg
1x150
3x130
5x110

lento avanti (2'' di fermo, senza lockout)
3x8x40kg 60''

salti corda + balzi su plico + wheel core
3x25+7+15 60''

rotatori elastico, propriocettività, stretching