ieri beach volley abbastanza soddisfacente, buona forma fisica e buona resistenza, confidenza sulla sabbia che migliora
a finire stretching e rotatori elastico

workout di oggi

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
10x3x75kg 60'' fermo di 2'' molto bene, contando anche il beach volley di ieri
3x3x70 60'' presa stretta
3x5x60kg 60'' presa stretta, 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
5x5x135kg 60'' bene, stacco leggero oggi post beach volley di ieri e in previsione della partita di pallavolo importante di domani (semifinale di playoff)

lento avanti fermo di 2'', senza lockout
3x8x40kg 60''

swing 2 kb da 24kg
3x6 30''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico