Grazie mille Doc, ho preso nota.
Intanto aggiorno il diario, anche se è un po' tardi.
- riscaldamento
- squat 5x8 progressivo con 55, 60, 65, 70, 75 kg. Video dell'ultima:
https://youtu.be/AMZz_NDKw9U
- stacchi 5x8 progressivo con 50, 55, 60, 65, 70. Stavolta il riscaldamento l'ho avvertito nelle ultime due ripetizioni dell'ultima serie. Video dell'ultima:
https://youtu.be/elVlfsiWzyA
- trazioni alla sbarra presa inversa x6 con zavorra di 5 kg + pull down ai cavi x8 con 50 kg, tutto 3 volte, recupero 1 minuto
- polpacci seduto, 4x20 con 32,5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 40 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
Appena fatta l'80-esima ripetizione dei polpacci ho guardato la panca per gli addominali. In quel preciso momento è stata occupata da una persona... Quindi nulla. Sempre occupata...
- cyclette 10 minuti
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