24.2.18 continuo l’allenamento di ieri
Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie
Squat frontale 3MAV@9.
3x 40,50,60,70,80kg
Squat una gamba 6 x 4 serie.
40kg
video panca discesa lenta
https://www.youtube.com/watch?v=H2fbPipusAo
— finito? Ma va! —
Mi è salito l’ormone e ho fatto un fuori programma
Stacco
Alcune a 70,90,110
Singola 130
Singola 150 nuovo PR (+10kg)
Provato i 160 ma non si sono neanche alzati ma secondo me è più una questione di testa dopo aver fatto il PR mi sono ammosciato
Panca un paio di singole fuori programma
70kg
80kg mio PR precedente ma qui con un bel fermo mentre in precedenza era uno schifo.
Provato 85kg ma niente, ho fatto una discesa troppo lenta
Video panca 80kg
https://youtu.be/eTGnKMkIei4
Video stacco
130kg
https://youtu.be/oKUoqhbmMZM
150 nuovo PR
https://youtu.be/rydaocPDJ60
Spero che Ado non si arrabbia
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