Saluti a tutti.
Oggi allenamento straordinario di sabato, che di solito non faccio, perché ieri era chiuso causa festività.
Avendo già fatto nella settimana tutte e tre le sezioni del multifrequenza, oggi mi sono dato ad un allenamento "libero", quindi ho fatto:
- riscaldamento
- rematore con manubri, prima serie da 12 con 20 kg per scaldarmi, poi 3x10 con 24, 28 e 28 kg.
- pulley basso con triangolo, prima serie con 50, poi una con 60 e 3x8 con 70 kg
- vertical row, ma qui solo un paio di serie con 60 kg
- bicipiti con manubri, dopo il riscaldamento, con 14 e 16 kg, una serie con 18 e due con 22 kg.
- bicipiti con bilanciere diritto progressivo, con 20, 30, 40, 40 kg
- hammer curl con manubri da 12, 14, 16, 18 kg
- cyclette 10 minuti

Così lunedì ricomincio con l'allenamento "vero", bello carico e senza rimpianti o rimorsi.
Buona domenica.