E fai bene a continuare a rompermi gli zebedei.
Forse prima o poi qualcosa mi entra in testa.
Questa settimana doveva essere più tranquilla perchè mercoledì scorso durante l'allenamento DE (lower) mi è tornato il fastidio alla zona lombare di cui avevo sofferto in primavera.
Ho fatto venerdì l'allenamento ME (upper) cercando di stare attento poi mi sono preso qualche giorno di riposo.
Oggi allenamento "ibrido" se così lo vogliamo chiamare.
Power snatch presa "stretta" dai blocchi (7 cm di altezza)
3 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
Power snatch dai blocchi (7 cm di altezza)
3 x 80 kg
Power clean dai blocchi (7 cm di altezza)
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
Stacco dai blocchi (7 cm di altezza; scarpe con tacco; hook grip)
3 x 130 kg
2 x 3 x 150 kg
Panca paralimpica
3 x 5 x 70 kg
Box squat (medio, cintura)
5 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 200 kg
Squat (cintura)
3 x 170 kg
Box front squat (basso)
2 x 5 x 90 kg
Fatto tutto in un'ora e mezza e abbastanza divertente.
Domani allenamento al campo poi un paio di giorni di vacanza.
Lunedì si riprende con l'ultimo mesociclo di forza
Edit:
Ah ho visto la pianificazione gare FIPL per il 2018. La data per il classic andrebbe bene. Peccato che vadano fatte i trials e questo mi penalizza non poco perchè a giugno sono in pieno periodo di gare e 380 wilks a (ipotizzo) 110 kg di peso non sono proprio facili in generale (diciamo sui 650 kg di totale), ma in quel periodo penso imposibili.
Sarebbero fattibili se mi concentrassi solo sul powerlifting da marzo in avanti
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