Cmq per completezza la scheda sarà le seguente:

Giorno 1
Squat progressione
Stacco 2x50% a salire (fermo ginocchio)
Panca 4x8 70%
Military 5x8
French press 3x8 pump

Giorno 2
Stacco progressione
Panca 2x50% a salire (fermo petto)
Box squat 4x8 65%
Trazioni AMRAP 3 rep x 15'
Calf 4x15 pump

Giorno 3
Panca progressione
Box quat 2x50% a salire (fermo buca / discesa lenta)
Stacco 4x3 85%
Military 6x4
Arnold press 3x8 pump

Giorno 4
Trazioni AMRAP 3 rep x 20'
Rematore 4x8
Pulley basso 4x8
Farmer's walk 4 set - 2KB da 36 kg x 50m
Panca scott 3x8 pump