panca piana
10x45kg
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x80kg 1'30 bene
5x3x75kg (3'') 1'30

squat
5x60kg (5'')
3x80kg (2'')
2x3x90kg
5x3x95kg 60''

rotatori elastico, stretching