stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140kg
2x3x150kg
2x2x160kg
2x1x170kg
3x150kg
1'30 tutte molto facili, bella piramide di stacco

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg (3'') 60'' molto molto facili, benissimo
5x3x70kg (presa stretta,fermo di 2'') 60'' molto bene

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
2x10-20-20 1'

propriocettività, rotatori elastico, stretching