stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190
1x200 duri, ma fatti, bene!

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
5x1x85kg
2x1x90kg

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + crunch reverse + swing kb 32 kg
3x10+20+22 1'

rotatori elastico, stretching, propriocettività