workout nella pausa dal lavoro: abbastanza stanco, stacco sottotono, in compenso buona panca

bilanciere olimpico, scarpa piatta
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x160
3x1x180 1'30 ok, abbastanza buone, ammetto di aver provato i 200 kg dopo la prima singola a 180... incollati a terra e non ho voluto forzarli

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
1x85 kg (2'')
4x1x90kg 1'30 molto molto bene

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x9+20 1'

rotatori elastico, stretching

in serata discreto allenamento di pallavolo, a finire stretching