panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
10x4x70kg 60'' (2'' di fermo) bene, molto bene, son pesi bassi, ma la panca sta progredendo

squat (highbar, setting anteriore)
4x60kg (4'')
3x80kg
3x90kg
3x2x100kg 60'' molto bene
4x90kg
6x80kg
buono l'assetto, buona la verticalità, buona la spinta, non sto spingendo molti kg per non cuocermi troppo e dare priorità allo stacco in questo periodo

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' ok, il fermo migliora, la spinta è sempre abbondante

trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+22 1'

propriocettività, stretching, rotatori elastico