altro workout dopo 12 ore di lavoro, periodo duro dal punto di vista fisico e mentale

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x130
5x1x150kg 60''

panca piana
4x60kg (4'')
6x5x70kg 1'30

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'

rotatori elastico, stretching