panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (3'')
2x2x80kg 1' molto bene
2x1x85kg (2'') 1' benissimo, panca in crescita, punto i 100 kg di massimale a breve
3x6x60kg (presa stretta, fermo lungo) 60''

squat (tacco alto, highbar)
5x60kg (4'')
3x80kg (2'')
5x3x90kg 60'' ok, bene

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30

trazioni prone + crunch reverse alla sbarra
3x8+20 1'

propriocettività, rotatori elastico, stretching

stasera allenamento di pallavolo