comincia col provare a fare A e B così :
lun. merc. ven. A-B-A una settimana e B-A-B la sett. dopo... così fai 3 allenamenti a sett. ma ravvicinati a 96-120 ore tra 2 allenamenti dello stesso gruppo anche se sarebbe meglio 72-96 ore...; per le serie ti consiglio di tagliarle e farne 8-9 per gruppo muscolare di 6/8 reps tutte a cedimento con 2' di pausa e solo es. base : esempio per ciascun gruppo muscolare :
1° es. 4/5x6/8
2° es. 3/4x6/8
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